Trainingsgids

Het basisprincipe is simpel maar effectief: we trainen altijd van least specific (minst specifiek) naar most specific (meest specifiek). We beginnen met fysiologische prikkels die nog ver van je doel afliggen, en bouwen stap voor stap toe naar trainingen die exact de specifieke belasting van jouw einddoel nabootsen. Slimmer trainen, maximaal aanpassen en blessurevrij presteren.

Geen ingewikkelde schema’s meer uit je hoofd leren tijdens het hardlopen. Ontdek hoe je een geplande workout start, hoe je stuurt op het ‘groene balkje’ en hoe je slim omgaat met uitzonderingen zoals strides en hartslagvertraging.

Hoe voorkom je dat je halverwege het jaar geblesseerd raakt of je motivatie verliest? Ontdek de fysiologie achter de vijf fasen van een logisch loopjaar — van de basisperiode tot de taper — en lees waarom gepland herstel je juist sneller maakt.

Van korte herstelloopjes tot urenlange duurlopen in het weekend: elke training in je schema heeft een uniek doel. Ontdek de vier hoofdtypen workouts die we gebruiken, wat de specifieke prikkel is, en waarom kwaliteit het hierbij altijd wint van kwantiteit.

Van het aerobe systeem tot ‘back-to-back’ trainingen: de hardloopwereld zit vol technische termen. In deze korte woordenlijst leggen we de belangrijkste begrippen simpel en begrijpelijk uit, zodat je precies weet waar je coach het over heeft.

Waarom is langzaam lopen soms de snelste weg naar progressie? Ontdek de fysiologie achter het 5-zone model, leer luisteren naar je lichaam en lees waarom je de beruchte ‘grijze zone’ (Zone 3) tijdens je normale duurlopen het best kunt mijden.